През последните години един от най-често срещаните проблеми, за които хората се обръщат към психолозите, е повишената тревожност . Психологът Михаил Лабковски потвърждава, че много хора са се сблъсквали с негативни емоции и тяхното силно въздействие.
За да проверите колко сте податливи на безпокойство и негативни емоции, Лабковски предлага да отговорите на 8 въпроса – честно:
- Мислите ли за бъдещето със страх?
- Нервни ли сте, когато мислите за плановете си?
- Когато сте спокойни, например преди лягане, прокрадват ли се в главата ви страшни, неразумни мисли?
- Страхувате ли се за близките си?
- Пътуването със самолет или влак ви изтощава?
- Представяте ли си най-лошия сценарий, когато вземате решение?
- Чувствате ли се уморени и не можете да се възстановите през уикендите или дори на почивка?
- Постоянно ли чувствате, че нещо лошо ще ви се случи?
Ако сте отговорили с „да“ на повечето въпроси, значи имате проблеми с тревожността.
Как да се справим с тревожността
„Как да се справим с това депресивно състояние? Защо хората веднага виждат негативни заглавия във вестниците, обръщат внимание първо на лошите новини, вкопчват се в нещо тъжно и мрачно, а не в нещо положително? Преди да се диагностицираш с друг комплекс или травма, ще ви кажа, че всичко това е напълно нормално“, каза Лабковски . „Психиката първо насочва вниманието ни към това, което ни заплашва и тревожи, и едва след това към това, което ни радва.“
Според Лабковски фокусирането върху положителното изисква нашата воля . Това означава, че виждането на негативното не е трудно за нас, но фокусирането върху доброто изисква внимание и осъзнатост .
Едно полезно упражнение от блога на Михаил Лабковски, което ви помага да почувствате негативното и позитивното в себе си, е следното:
Помислете за решение, което е важно за вас. Искате да смените работата си, или да започнете връзка с някого, да се преместите в друг град… Научете се да слушате вътрешния си глас. Психиката комуникира с нас или чрез тялото, или чрез усещанията, или чрез мислите. И така, зададохте въпрос. Сега слушайте себе си на три нива: тяло, чувства и ум.
Първо се запитайте какви мисли възникват в отговор. Запишете ги на лист хартия.
Второ, запитайте се какво чувствате: прилив на енергия или апатия, страх или радост, безпокойство или вдъхновение. Запишете го. ⠀ ⠀
Трето, проучете телесните си реакции: може да започнете да треперите или пръстите ви да започнат да изтръпват, или може да почувствате любов в стомаха си, или, напротив, може да се почувствате уморени. Кажете си какво чувствате – страх, гняв, апатия, любов. Запишете тези чувства на хартия, за да ги анализирате по-късно. ⠀
Кой ти забрани да се забавляваш?
„Много хора имат вътрешна забрана да се радват на живота – това е характеристика на възпитанието и манталитета. Поколения хора и дори литературата са ни учили, че всичко хубаво трябва да се плаща. „Забавление, удоволствие – всичко това мирише на някакъв егоизъм, лекомислие.“
За да се наслаждаваме на живота, смята Лабковски, всички трябва да се грижим за себе си от време на време, да се глезим и да се забавляваме. Мнозина обаче имат вътрешна забрана срещу тези удоволствия. Те не си позволяват да бъдат щастливи. Как може да се преодолее тази забрана?
Първата стъпка е да разберете откъде идват едни и същи интроекти в главата ви, „има време за работа и време за забавление„, или „не яжте тази кифла“, на мама? На съучениците си? кой ти е „дал“ тази забрана за удоволствие.⠀ ⠀
Стъпка втора : осъзнайте нуждата от удоволствие в живота си. За да направите това, трябва да разберете какво точно ви носи удоволствие и как това удоволствие ви зарежда с енергия, например за някои гледането на филм по време на обедната почивка е възможност да продължат да работят, без да се разсейват от нищо. За някои шоколадовото блокче за десерт е възможност да се изключат и да се настроят за активна работа и т.н.
Изучавайте себе си и нуждите си, обръщайте внимание на това, което ви носи удоволствие. Бъдете щастливи!
Facebook Comments